MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to ośmiotygodniowy program rozwijania uważności. Podczas kursu uczymy się zatrzymywać i świadomie kierować uwagę na to, co dzieje się w chwili obecnej — w ciele, myślach, emocjach i otaczającym nas świecie. Celem nie jest pozbycie się stresu czy trudnych doświadczeń, ale rozwijanie nowego sposobu odnoszenia się do nich: z większą świadomością, spokojem, akceptacją i życzliwością wobec siebie.

Program obejmuje praktyki medytacyjne, uważną pracę z ciałem oraz ćwiczenia pomagające przenosić uważność do codziennego życia. To zaproszenie do poznawania własnych reakcji, nawyków i sposobów radzenia sobie z trudnościami, a także do budowania większej równowagi i odporności psychicznej.

MBSR jest programem świeckim, opartym na wieloletnich badaniach naukowych oraz bezpośrednim doświadczeniu uczestników. Nie wymaga wcześniejszego przygotowania, określonych przekonań ani doświadczenia medytacyjnego.

Program ten został stworzony przez Jona Kabat-Zinna –  amerykańskiego biologa molekularnego, nauczyciela medytacji. Jest on pionierem wprowadzania mindfulness do medycyny oraz ochrony zdrowia psychicznego. W latach 70. pracował na University of Massachusetts Medical School, gdzie stworzył program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Jego celem było udostępnienie praktyki uważności osobom zmagającym się z przewlekłym stresem, bólem i chorobami, w sposób całkowicie świecki i dostępny niezależnie od przekonań religijnych.

Kabat-Zinn inspirował się tradycjami medytacyjnymi, zwłaszcza buddyjskimi, ale opracował program w języku współczesnej nauki i medycyny. Dzięki temu mindfulness zaczęło być badane naukowo i stopniowo trafiło do szpitali, klinik, szkół, firm oraz uniwersytetów na całym świecie.